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拉伸是最好的运动吗

发布时间:2019-11-22 17:10:22 阅读: 来源:灰浆泵厂家

当我们长期的保持一个姿势,就会感觉身体很僵硬,久而久之就会出现很多疾病。比如长期久坐的人群,会引发腰间盘突出的症状,保持一个姿势看电视、电脑等,就会发现劲椎和肩膀酸痛,而当我们进行长跑、爬山后,会感觉腿和腰的肌肉特别难受,此时人们就需要进行拉伸运动。拉伸的动作正好可以帮助身体的肌肉得到缓解,消除僵硬。身体疲劳了做个拉伸运动,可以让我们放松身体,减轻肌肉酸痛的感觉。

1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3、胸部:双手平举,做扩胸运动。

4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

拉伸的好处有很多,在运动前进行拉伸运动,就可以让身体增加柔软度,做运动的时候不会受到约束,还可以防止肌肉因激烈的动作而扭伤。运动后做下拉伸运动,还能让男生的肌肉变得更加的精致,线条完美流程。对于女性来讲,运动后一定要进行拉伸运动,可以避免腿部变粗。

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